الإقلاع عن التدخين

هناك أسباب مقنعة للشروع في رحلة الإقلاع عن التدخين:

- تحسين الصحة: ​​الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).

- زيادة متوسط ​​العمر المتوقع: تشير الدراسات إلى أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك، مما يعزز طول العمر بشكل عام ونوعية الحياة.

- تعزيز وظيفة الجهاز التنفسي: يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين وظيفة الرئة، مما يسهل التنفس وممارسة الأنشطة البدنية.

- التوفير المالي: تكلفة التدخين تتزايد مع مرور الوقت. إن الإقلاع عن التدخين لا يوفر المال الذي تنفقه على منتجات التبغ فحسب، بل يقلل أيضًا من نفقات الرعاية الصحية المتعلقة بالأمراض المرتبطة بالتدخين.

- حماية أحبائك: الإقلاع عن التدخين لا يفيد صحتك فحسب، بل يقلل أيضًا من التعرض للتدخين السلبي، مما يحافظ على صحة عائلتك وأصدقائك.

يختلف الجدول الزمني لتجربة الآثار الصحية الإيجابية بعد الإقلاع عن التدخين من شخص لآخر:

- خلال 20 دقيقة: يبدأ ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في الانخفاض، مما يؤدي إلى تحسن الدورة الدموية.

- خلال 48 ساعة: تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم، مما يسمح بوصول المزيد من الأكسجين إلى أنسجة الجسم.

- خلال 72 ساعة: تبدأ وظيفة الرئة في التحسن حيث تسترخي القصبات الهوائية وتنفتح المسالك الهوائية، مما يجعل التنفس أسهل.

- خلال 2 إلى 12 أسبوع: تستمر الدورة الدموية ووظيفة الرئة في التحسن، مما يعزز القدرة على التحمل البدني ويقلل السعال وضيق التنفس.

- في غضون شهر إلى 9 أشهر: تستعيد الأهداب (الهياكل الشبيهة بالشعر) في الرئتين وظيفتها الطبيعية، مما يؤدي إلى تحسين تصفية الرئة وانخفاض خطر الإصابة بالعدوى.

- خلال عام واحد: ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل ملحوظ مقارنة بالمدخن الحالي.
خلال 5 سنوات: ينخفض ​​خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسرطانات المختلفة (الفم والحنجرة والمريء والمثانة وغيرها).

- في غضون 10 سنوات: يبلغ خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة حوالي نصف خطر الوفاة لدى المدخن الحالي، ويستمر خطر الإصابة بالسرطانات الأخرى المرتبطة بالتدخين في الانخفاض.

- خلال 15 سنة: خطورة الإصابة بأمراض القلب تقترب من تلك التي لدى غير المدخنين.

تتوفر العديد من العلاجات القائمة على الأدلة لمساعدة الأفراد في رحلتهم للإقلاع عن التدخين:

- العلاج ببدائل النيكوتين (NRT): يوفر العلاج ببدائل النيكوتين جرعات مضبوطة من النيكوتين للتخفيف من أعراض الانسحاب. ويشمل علكة النيكوتين، واللصقات، وأقراص الاستحلاب، وأجهزة الاستنشاق، وبخاخات الأنف.

- الأدوية الموصوفة: يمكن أن تساعد بعض الأدوية الموصوفة، مثل الفارينكلين والبوبروبيون، في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وأعراض الانسحاب.

- الدعم السلوكي: يمكن أن توفر الاستشارة والعلاج الفردي أو الجماعي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) استراتيجيات للتعامل مع المحفزات وتطوير عادات صحية.

- تطبيقات الهاتف المحمول والبرامج عبر الإنترنت: توفر الأدوات والتطبيقات الرقمية دعمًا تفاعليًا وتتبع التقدم وتوفر الدافع للإقلاع عن التدخين.

- تقنيات التركيز الذهني والحد من التوتر: يمكن أن تساعد ممارسات مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق في إدارة التوتر وتقليل الرغبة في التدخين.

في حين أن الإقلاع عن التدخين هو أفضل نهج لتحسين الصحة، فقد يفكر بعض الأفراد في خيارات بديلة لتقليل الضرر:

- السجائر الإلكترونية (Vaping): تقوم السجائر الإلكترونية بتوصيل النيكوتين من خلال البخار، مما قد يقلل من التعرض للمواد الكيميائية الضارة الموجودة في السجائر التقليدية. ومع ذلك، لا تزال الآثار الصحية طويلة المدى قيد الدراسة.

- البدائل الخالية من النيكوتين: توفر منتجات التبغ الذي لا يدخن ومنتجات السجائر الإلكترونية الخالية من النيكوتين خيارات للأفراد الذين يسعون إلى تجنب النيكوتين مع تكرار تجربة التدخين.

- العلاجات السلوكية: يمكن أن يساعد الانخراط في العلاجات السلوكية ومجموعات الدعم والاستشارة في الحد من تعاطي التبغ والانتقال إلى نمط حياة خالٍ من التدخين.

- التخفيض التدريجي: يمكن أن يكون التخفيض التدريجي لعدد السجائر المدخنة كل يوم خطوة نحو الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، قد لا تكون هذه الطريقة فعالة للجميع ويجب التعامل معها بحذر.

في الختام، يعد الإقلاع عن التدخين خطوة حاسمة نحو تحقيق صحة أفضل ورفاهية عامة. يقدم الإقلاع عن التدخين فوائد عديدة، بدءًا من تحسين وظائف الرئة وحتى تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة. تتوفر العديد من العلاجات والبدائل لدعم الأفراد في رحلتهم للإقلاع عن التدخين، وتبدأ الآثار الصحية الإيجابية في الظهور بعد وقت قصير من الإقلاع عن التدخين. إن استشارة المتخصصين في الرعاية الصحية واستخدام الاستراتيجيات القائمة على الأدلة يمكن أن تعزز بشكل كبير فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح والاستمتاع بحياة خالية من التدخين.

اقرأ المزيد عن الإقلاع عن التدخين على موقع NHS، باتباع الرابط أدناه:

https://www.nhs.uk/conditions/stop-دخن-علاجات/