La guía definitiva de salud para el verano

A medida que el Reino Unido entra en el punto álgido de la temporada de verano, los días más largos y el aumento de las temperaturas brindan más oportunidades para las actividades al aire libre, pero también desafíos únicos para su salud. Desde el manejo de la fiebre del heno y el mantenerse hidratado, hasta el mantener su piel protegida y el apetito bajo control, el verano exige un enfoque proactivo. Nuestra farmacia en línea está aquí para ayudarle a sentirse mejor durante los meses más cálidos con consejos respaldados por expertos y tratamientos accesibles, entregados directamente en su puerta.

1. Mantenerse en forma: Control del peso con el calor del verano

Aunque muchos asocian el verano con la actividad física y comidas más ligeras, el calor puede afectar el metabolismo, el apetito y la hidratación, factores que influyen en el control del peso. La deshidratación, por ejemplo, puede enmascararse como hambre, llevando a picar innecesariamente. Los estudios demuestran que incluso una deshidratación leve puede aumentar los antojos y reducir la saciedad [1]. Para mantener un equilibrio saludable, concéntrese en alimentos ricos en agua como el pepino, la sandía y las verduras de hoja verde, y procure beber al menos 2 litros de agua al día.

Planificar las comidas en torno a alimentos integrales saciantes —como proteínas magras, verduras ricas en fibra y grasas saludables— puede ayudarle a sentirse más lleno durante más tiempo y evitar los picos de azúcar en la sangre que a menudo provocan antojos. Si desea iniciar o mantener la pérdida de peso, este es también un momento ideal para considerar los medicamentos clínicamente aprobados, que están disponibles a través de nuestra farmacia para los pacientes elegibles. Estos tratamientos actúan suprimiendo el apetito y favoreciendo una pérdida de peso sostenible cuando se combinan con un estilo de vida saludable.

Consulte nuestra gama de tratamientos para perder peso.

2. Hidratación y hambre: Cómo superar los antojos de verano

Con el calor, el cuerpo trabaja más para enfriarse, lo que aumenta la pérdida de líquidos a través del sudor. Esto hace que una hidratación adecuada sea esencial, no solo para la energía y la concentración, sino también para regular el hambre. De hecho, un estudio de la Universidad de Michigan descubrió que los participantes que aumentaron su ingesta de agua consumían menos calorías y tenían una mejor capacidad de control dietético [2].

Consejos para combatir los antojos de verano:

Empiece las comidas con un vaso de agua: Esto le ayuda a sentirse más lleno y a evitar comer en exceso.
Elija alimentos de digestión lenta: La avena, la quinua, las lentejas y los frutos secos son excelentes opciones para una energía sostenida.
Coma al aire libre de forma consciente: Si está de pícnic o de barbacoa, intente comer despacio y compruebe sus niveles de hambre antes de repetir.
Limite las bebidas azucaradas: Opte por agua con infusiones o tés de hierbas en lugar de bebidas con gas, que pueden provocar caídas de azúcar en sangre y aumento del hambre.

3. Época de alergias: Cómo controlar la fiebre del heno y los irritantes ambientales

Los meses de verano en el Reino Unido son conocidos por desencadenar alergias estacionales, especialmente la fiebre del heno, que afecta a casi 1 de cada 5 personas en todo el país. El polen de gramíneas es el principal culpable entre junio y agosto, y los síntomas pueden incluir estornudos, picazón en los ojos, congestión nasal e incluso fatiga. Este año, se espera que los niveles de polen sean particularmente altos debido a los cambios climáticos en la vegetación y a las estaciones de floración más largas [3].

Para mantener a raya las alergias:

Consulte las previsiones de polen a través de las aplicaciones del Met Office o del NHS.
Dúchese y cámbiese de ropa después de estar al aire libre para eliminar las partículas de polen.
Utilice antihistamínicos como la cetirizina o la loratadina, disponibles sin receta.
Pruebe los pulverizadores nasales con esteroides como la beclometasona para un alivio a largo plazo.
Proteja sus ojos con gafas de sol envolventes para bloquear los alérgenos del aire.

Eche un vistazo a nuestra colección de alergias y fiebre del heno.

4. Cuidado de la piel irritada: Cómo controlar el eccema y la psoriasis en verano

Para quienes padecen afecciones cutáneas crónicas como el eccema o la psoriasis, el calor del verano puede ser un arma de doble filo. Aunque algunas personas experimentan una mejora de los síntomas debido a la exposición al sol, muchas sufren brotes provocados por el sudor, el calor, el cloro y los alérgenos. Las temperaturas más altas aumentan la transpiración, lo que puede provocar escozor, picor y alteración de la barrera cutánea, especialmente en zonas sensibles como el cuello, los pliegues de los brazos o detrás de las rodillas. En el caso de los enfermos de psoriasis, la luz ultravioleta puede ayudar a reducir las placas, pero la sobreexposición o las quemaduras pueden empeorar los síntomas y provocar daños cutáneos a largo plazo.

Para mantener la piel irritada calmada y sana:

Hidrátese con frecuencia utilizando cremas o pomadas ricas en emolientes que retengan la hidratación y refuercen la barrera cutánea. Busque productos que contengan ceramidas, urea o avena coloidal.
Evite los jabones fuertes y los productos perfumados que pueden resecar la piel; opte por limpiadores sin jabón o suaves.
Enjuáguese rápidamente después de nadar, especialmente en piscinas con cloro o en el mar, y aplíquese una crema hidratante inmediatamente para evitar la sequedad.
Manténgase fresco y seco usando ropa holgada de algodón transpirable y ventiladores o compresas frías cuando sea necesario.

Nuestra farmacia en línea ofrece una amplia selección de tratamientos para el cuidado de la piel con y sin receta para el eccema y la psoriasis, incluidos corticosteroides tópicos, inhibidores de la calcineurina y cremas hidratantes medicinales. También brindamos asesoramiento especializado para el manejo de los brotes y el ajuste de los regímenes de tratamiento a lo largo de las estaciones cambiantes.

Consulte nuestra colección de cuidado de la piel.

Si su condición empeora o no responde a su rutina habitual, nuestro equipo clínico puede ayudarle con recomendaciones personalizadas y acceso rápido a terapias más avanzadas.

5. Confort digestivo: Disfrute de las reuniones sociales de verano sin acidez

No es un secreto que el verano en el Reino Unido trae consigo un calendario lleno de barbacoas, terrazas de cerveza y cenas al aire libre. Aunque estos momentos son parte de lo que hace que la temporada sea tan agradable, también pueden afectar a su sistema digestivo, especialmente a quienes son propensos a la acidez estomacal, el reflujo ácido o la indigestión. Los alimentos ricos, las bebidas con gas, el alcohol y los horarios irregulares de las comidas pueden contribuir a esa familiar molestia después de las comidas.

Tomar algunas precauciones sencillas puede ayudarle a disfrutar del sol sin problemas digestivos. Productos como Gaviscon proporcionan un alivio rápido al neutralizar el ácido del estómago y formar una barrera protectora sobre el revestimiento del estómago. Son especialmente útiles si sabe que va a consumir alimentos desencadenantes como platos picantes, aperitivos fritos o brindis con prosecco.

Consejos principales para disfrutar de la comida y la bebida con comodidad:

No coma demasiado cerca de la hora de acostarse, especialmente después de comidas copiosas.
Opte por porciones más pequeñas a lo largo del tiempo en lugar de una sola comida grande.
Evite acostarse inmediatamente después de comer, una causa común de reflujo durante las perezosas tardes de verano.
Tenga un antiácido a mano en su bolso o bolsillo, por si los síntomas comienzan mientras está fuera de casa.

Nuestra farmacia cuenta con una amplia gama de ayudas para la salud digestiva, que incluyen tabletas masticables, suspensiones líquidas y opciones con receta para síntomas más persistentes. Tanto si está tratando el reflujo ocasional como la sensibilidad gástrica continua, estamos aquí para asegurarnos de que nada se interponga entre usted y su agenda social de verano.

Consulte nuestra gama de ayudas digestivas.

Su salud veraniega, entregada

Ya sea que busque controlar mejor su peso, combatir las alergias estacionales o proteger su piel, nuestra farmacia en línea con sede en el Reino Unido está aquí para respaldar sus objetivos de salud veraniegos. Desde soluciones clínicamente probadas para la pérdida de peso y alivio de alergias hasta protectores solares para la piel y suplementos de hidratación, todo lo que necesita está a solo un clic de distancia, con entrega gratuita y asesoramiento experto.

Referencias:

Jequier, E. & Constant, F. (2010). Water as an essential nutrient: The physiological basis of hydration. European Journal of Clinical Nutrition, 64(2), 115–123.
Chang, T. et al. (2016). Increased Water Intake Associated with Reduced Caloric Intake. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 29(5), 546–553.
Anderegg, W. R. L. et al. (2021). Climate-driven changes in pollen season length and concentration across the Northern Hemisphere. Nature Communications, 12, 1–8.
British Association of Dermatologists. (2024). Sunscreen and Sun Safety Advice. https://www.bad.org.uk