Pautas alimentarias para usuarios de medicamentos para bajar de peso

Los medicamentos para perder peso pueden ser una herramienta eficaz para lograr y mantener un peso saludable, pero es fundamental complementarlos con una dieta adecuada. Las directrices recientes basadas en la evidencia proporcionan recomendaciones claras para garantizar que se satisfagan las necesidades nutricionales y, al mismo tiempo, se apoye la pérdida de peso.

Recomendaciones de ingesta calórica

Para obtener resultados óptimos, la ingesta calórica diaria debe controlarse cuidadosamente:

• Mujeres: 1,200 a 1,500 calorías
• Hombres: 1,500 a 1,800 calorías

Desglose de nutrientes esenciales

Una dieta equilibrada es esencial para mantener la salud general mientras se toma medicación para perder peso. A continuación, se explica cómo estructurar la ingesta diaria de alimentos:

Proteínas

Procure consumir más de 60 a 70 gramos de proteína al día. Las fuentes ideales incluyen:

• Frijoles
• Mariscos
• Carne magra
• Aves
• Lácteos bajos en grasa
• Huevos

Carbohidratos

Los carbohidratos saludables deben constituir del 45% al 65% de su ingesta energética total, y los azúcares añadidos deben limitarse a menos del 10% de la ingesta total. Las fuentes recomendadas son:

• Cereales integrales
• Frutos secos y semillas
• Frutas
• Verduras
• Lácteos

Grasas

Las grasas deben constituir del 20% al 35% de su ingesta energética. Limite las grasas saturadas a menos del 10% de la ingesta total. Las fuentes recomendadas incluyen:

• Frutos secos y semillas
• Aguacate
• Aceite vegetal
• Pescado azul y mariscos

Evite los alimentos fritos y ricos en grasas debido a los posibles efectos secundarios gastrointestinales asociados con los medicamentos para perder peso.

Fibra

La ingesta diaria de fibra debe ser:

• Mujeres: 21 a 25 gramos
• Hombres: 30 a 38 gramos

Las buenas fuentes de fibra son las frutas, las verduras y los cereales integrales. Si las fuentes dietéticas son insuficientes, un suplemento de fibra puede ser beneficioso.

Ingesta de líquidos

Mantenga una hidratación adecuada consumiendo de dos a tres litros de líquidos al día, incluyendo:

• Agua
• Bebidas bajas en calorías
• Lácteos bajos en grasa

Suplementación

Para asegurarse de que satisface sus necesidades diarias de micronutrientes, considere tomar un multivitamínico, así como suplementos de calcio y vitamina D.

Siguiendo estas directrices, las personas que toman medicación para perder peso pueden maximizar sus beneficios para la salud y asegurarse de que reciben los nutrientes necesarios para mantener su bienestar general. Consulte siempre a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su dieta o régimen de suplementos.