¿Cuánta agua necesitamos beber?

Pregunta a cinco personas cuánta agua deben beber al día y es probable que obtengas cinco respuestas diferentes.

Cada día, una persona promedio pierde alrededor de 2.5 litros de agua a través de la respiración, la sudoración, la orina y las deposiciones. Para mantenerse debidamente hidratado, esta pérdida de agua debe ser repuesta.

Nuestro cuerpo produce de forma natural alrededor de 0.3 litros de agua al día a través de los procesos metabólicos normales. Esto significa que necesitamos ingerir alrededor de 2.2 litros de alimentos y bebidas. Dado que los alimentos suelen aportar unos 0.7 litros, deberíamos intentar obtener alrededor de 1.5 litros de líquidos de las bebidas diariamente.

(Fuente: [LibreTexts – Balance hídrico en el cuerpo)

Por qué los tratamientos para perder peso pueden afectar a la hidratación

Al tomar medicamentos para perder peso, el riesgo de deshidratación puede aumentar. Hay dos razones principales para ello:

1. Es posible que comas menos, lo que también significa ingerir menos agua a través de las comidas.

2. Estos tratamientos a veces pueden reducir el apetito y la sed, lo que te lleva a beber menos de lo habitual.

Estudios en humanos y animales han demostrado que las personas que toman ciertos medicamentos para perder peso tienden a beber menos. Los investigadores creen que esto puede deberse a que comer y beber son comportamientos estrechamente relacionados.

En un experimento, se administró medicación para perder peso a ratas y se les ofreció comida y agua, o solo agua. Los científicos descubrieron que ambos grupos bebieron menos agua, lo que sugiere que la propia medicación reducía la sed.
(Fuente: National Library of Medicine)

Para los humanos, esto significa que si estás en un tratamiento para perder peso, es posible que comas y bebas menos que antes. Por ello, es importante hacer un esfuerzo consciente para beber más agua, incluso si no sientes sed.

Signos y riesgos de la deshidratación

No beber suficiente agua puede provocar varios síntomas, como:

• Sed, boca seca, labios secos o mal aliento

• Aturdimiento, debilidad o calambres musculares

• Náuseas o vómitos

• Orina menos frecuente o más oscura

En casos más graves, la deshidratación puede causar irritabilidad, taquicardia, respiración más rápida y ojos hundidos y secos.

La deshidratación también aumenta el riesgo de estreñimiento, por lo que es importante controlar tanto la ingesta de agua como de fibra.
(Fuente: NHS – Deshidratación)

Muchas personas también experimentan náuseas al iniciar tratamientos para perder peso, y la deshidratación puede empeorar esto.
(Fuente: Dispatch Health – Deshidratación y náuseas)

Estrategias prácticas de hidratación

Si estás lidiando con náuseas o una disminución del apetito mientras sigues un tratamiento para perder peso, aquí tienes algunas estrategias sencillas para mantenerte hidratado:

1. Establece metas de hidratación moderadas

• Opta por sorbos pequeños y constantes a lo largo del día en lugar de grandes tragos.

• Un buen objetivo: ½ taza (aproximadamente 120 mL) cada 30-60 minutos mientras estés despierto.

• Revisa el color de tu orina: un amarillo claro significa que estás bien hidratado.

2. Haz que los líquidos sean más fáciles de tolerar

Si tienes náuseas, los líquidos fríos, con sabor o ligeramente salados pueden ser más fáciles de beber:

• Agua con infusión de limón, pepino o menta

• Bebidas electrolíticas bajas en azúcar (como Pedialyte, LMNT o soluciones de rehidratación caseras)

• Infusiones de hierbas como jengibre, menta o manzanilla

• Caldos claros o sopa de miso, especialmente útiles si estás comiendo menos alimentos sólidos.
  
  

En resumen

Al tomar medicamentos para perder peso, es fácil beber menos sin darse cuenta. Mantenerse consciente de tu hidratación puede prevenir la fatiga, los mareos, el estreñimiento y las náuseas. Pequeños sorbos regulares de líquidos a lo largo del día pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes.

Referencias

LibreTexts. (s.f.). Balance hídrico en el cuerpo. En Una introducción a la nutrición humana (Shanle y Dowell). Lincoln Land Community College. Obtenido de https://med.libretexts.org/Courses/Lincoln_Land_Community_College/An_Introduction_to_Human_Nutrition_(Shanle_and_Dowell)/09%3A_Hydration/9.03%3A_Water_Balance_in_the_Body

Rüttimann, E. B., Arnold, M., Hillebrand, J. J. G., Geary, N., & Langhans, W. (2009). Infusiones intramesentéricas hepáticas y peritoneales de péptido-1 similar al glucagón (7-36) amida inhiben el comer en ratas. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 297(2), R476–R485. https://doi.org/10.1152/ajpregu.91062.2008
(Referenciado a través de National Library of Medicine)

NHS. (s.f.). Deshidratación. Servicio Nacional de Salud (Reino Unido). Obtenido de https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/

DispatchHealth. (s.f.). Aprende cómo la deshidratación causa náuseas. Obtenido de https://www.dispatchhealth.com/qa/learn-how-dehydration-causes-nausea/