Grasa visceral: ¡Cómo se desarrolla y cómo perderla!
Es saludable tener algo de grasa corporal, pero tener ciertos tipos de grasa en exceso puede ser incluso más dañino de lo que creemos. Un nivel normal de grasa en el cuerpo es esencial para proteger y sustentar sus órganos y desarrollar nuevas células, pero un exceso puede ser perjudicial para su salud. La grasa visceral es una grasa oculta que en niveles excesivos puede causar graves daños a tu bienestar.
¿Qué es la grasa visceral?
La grasa visceral, también llamada grasa abdominal, es una grasa que se almacena en lo profundo del abdomen. Pero no toda la flacidez abdominal es grasa visceral. La grasa del vientre también puede ser grasa subcutánea. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre los dos? Vamos a averiguar.
La grasa subcutánea es un tipo de grasa que se encuentra debajo de la piel en todo el cuerpo y es más fácil de ver. Puedes sentir esta grasa cuando aprietas tu piel. Sin embargo, la grasa visceral generalmente se encuentra dentro del abdomen. Es una grasa interna profunda que se acumula alrededor de los órganos internos en la región abdominal, como el estómago, el hígado y los intestinos, y no se puede ver.
Los niveles saludables de grasa visceral actúan como un escudo y protegen sus órganos. Cantidades excesivas de grasa visceral pueden provocar trastornos de salud como diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión y más.
¿Qué causa que se desarrolle un exceso de grasa visceral en nuestro cuerpo?
La grasa se almacena especialmente alrededor del abdomen cuando se consumen demasiadas calorías y se realiza muy poca actividad física. Una dieta rica en carbohidratos y alimentos procesados y otros factores como la inflamación y el sedentarismo pueden provocar un exceso de grasa visceral.
Estas son algunas de las principales causas del exceso de grasa visceral alrededor del abdomen:
- Dieta pobre
- La falta de sueño
- Cambios hormonales
- Consumo de alcohol
- Metabolismo lento
- Falta de actividad física
- De fumar
- Demasiada grasa corporal
¿Cómo perder grasa extra visceral?
Es posible reducir la grasa visceral realizando cambios saludables en el estilo de vida. Estas son algunas de las formas más efectivas de reducir la grasa visceral:
Reducir el consumo de carbohidratos
Una dieta rica en azúcar y carbohidratos puede provocar obesidad y aumentar la grasa visceral. Restringir la ingesta de carbohidratos como el pan blanco y las bebidas azucaradas puede ayudar a reducir la grasa visceral. Además de perder peso y quemar grasas, tendrás más energía y sentirás menos hambre durante todo el día.
Hacer ejercicio regularmente
Realizar cualquier actividad física durante al menos media hora cada día puede ayudar a quemar grasa visceral y calorías. Su régimen de ejercicios debe incluir ejercicios cardiovasculares ligeros y de alta intensidad, como correr, aeróbicos, entrenamiento en circuito y más.
Reduce el estres
El estrés también puede desempeñar un papel importante en la adición de exceso de grasa visceral al abdomen. El cortisol es una hormona liberada por nuestro cuerpo cuando se encuentra con estrés. Aumenta la grasa visceral de tu cuerpo. Puede reducir el alto nivel de grasa visceral reduciendo el estrés.
Limitar el alcohol
El alcohol te hace ganar peso y grasa alrededor de tu abdomen, sin siquiera darte cuenta. Dale un respiro a tu hígado y alterna las bebidas alcohólicas con agua u otras alternativas sin azúcar.
Llevar
La grasa visceral no es visible, por lo que no siempre sabemos que está ahí, lo que la hace mucho más dañina. Afortunadamente, con la ayuda de ciertos cambios en el estilo de vida, como el ejercicio, la reducción del estrés y una dieta baja en carbohidratos, se puede prevenir la acumulación excesiva de grasa visceral en el área del abdomen.
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